Sempre ens han fet creure que la felicitat és una espurna momentània, un cop de sort o alguna cosa que arriba quan aconseguim allò que volem. Però, i si la felicitat fos una habilitat que es pot cultivar? La ciència, especialment la Psicologia Positiva i la Neurociència, ho tenen clar: la felicitat és un estat de benestar general, durador i subjectiu que es construeix amb accions intencionals.

En aquest article, et desgranem els secrets de la felicitat i et donem les claus per passar a l’acció.

Els científics distingeixen entre dos tipus de felicitat, hereves de la filosofia grega:

• Felicitat Hedònica (Plaer i Satisfacció): És la que experimentes amb plaers immediats i l’absència de dolor. És una vida agradable.

• Felicitat Eudaimònica (Propòsit i Realització): Va més enllà del plaer. Es refereix a trobar un sentit profund, un propòsit vital, créixer com a persona i viure d’acord amb els teus valors. És la sensació de “floreixement humà”.

La veritable felicitat perdurable neix de l’equilibri entre ambdues.

La felicitat també té una base química al nostre cervell. La neurociència ens parla de quatre neurotransmissors clau, el “quartet de la felicitat”:

La bona notícia és que els teus hàbits i decisions poden estimular la producció d’aquestes substàncies, reforçant els circuits neuronals del benestar a través de la neuroplasticitat.

Una de les teories més influents, recolzada per llibres com “La Ciència de la Felicitat” de Sonja Lyubomirsky, proposa que la nostra felicitat es compon així:

1.  50% – Punt de Referència Genètic: És la teva línia de base, la tendència innata a tornar a un nivell de felicitat determinat pels teus gens.

2. 10% – Circumstàncies de la Vida: La teva situació econòmica, el lloc on vius, la teva feina… Sorprenentment, aquests factors externs tenen un pes molt menor del que ens pensem, perquè ens acostumem ràpidament a les millores (adaptació hedònica) i les deixem de valorar.

3.  40% – Accions i Pensaments Intencionals: Aquí rau el veritable poder. És el que fas i el com penses cada dia. Aquest és el terreny de joc on pots marcar una diferència real i duradora.

Aquest 40% de control es concreta en accions específiques. La investigació en Psicologia Positiva identifica 12 activitats que, si es practiquen de forma consistent, eleven el teu nivell de felicitat:

1. Expressar Gratitud: Dedica un moment cada dia a reconèixer i agrair allò bo que tens. Un diari de gratitud pot canviar-te la perspectiva.

2. Cultivar l’Optimisme: Entrena el teu cervell per esperar resultats positius i trobar l’oportunitat en les dificultats.

3. Evitar el Rumiació i la Comparació Social: Deixa de donar voltes als problemes i de comparar-te amb els altres. La distracció saludable és la teva aliada.

4. Practicar l’Amabilitat: Els actes de bondat, grans o petits, generen benestar tant en qui els rep com en qui els fa.

5. Cuidar les Relacions Socials: Inverteix temps i energia de qualitat en la teva família i amistats. Són un pilar fonamental de la felicitat.

6. Desenvolupar Estratègies d’Afrontament: Aprèn tècniques per gestionar l’estrès i la dificultat, construint la teva resiliència.

7. Aprendre a Perdonar: Alliberar l’enuig i el ressentiment t’allibera a tu mateix d’una càrrega tòxica.

8. Buscar l’Estat de “Flow”: Immergeix-te en activitats que et captiven completament, on perds la noció del temps (un hobby, esport, projecte…).

9. Assaborir les Alegries: Atura’t deliberadament a gaudir i estendre els moments positius del present.

10. Comprometre’t amb Metes Significatives: Persegueix objectius que estiguin alineats amb els teus valors i et facin sentir viu.

11. Practicar l’Espiritualitat o la Religió: Per a qui s’hi identifiqui, són una font de consol, propòsit i comunitat.

12. Ocupar-te del Teu Cos: L’exercici regular, la meditació i una bona higiene del son són fonamentals per a una ment sana.

Conclusió: La Felicitat és un Viatge, No una Destinació

La felicitat no és un objectiu que es conquereix i ja està. És un camí que es construeix dia a dia a través de decisions conscients. No es tracta d’ignorar el dolor o les emocions negatives, sinó de cultivar les condicions interiors i exteriors que et permeten fluir, integrant totes les facetes de la teva vida.

MARC CORRAL PLAZA

Psicòleg Clínic i d’Organitzacions.